Chế độ luyện tập cho phụ nữ trung niên

Mãn kinh là giai đoạn mà bất kỳ người phụ nữ nào có chu kỳ kinh nguyệt đều phải trải qua. Giai đoạn mãn kinh gây thay đổi nội tiết tố nữ, và kèm theo nhiều triệu chứng như: bốc hỏa, trầm cảm, tính tình thay đổi, khó chịu, cáo gắt, làn da khô,... Vì thế, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, phái đẹp nên thiết lập cho mình một chế độ tập luyện để cân bằng cuộc sống của mình.

1. Các bài tập cardio về tim mạch

Các bài tập cardio như aerobic, đi bộ, đạp xe, ... giúp gia tăng nhịp tim, tạo điều kiện cho phổi làm việc hiệu quả. Cardio còn làm tiêu hao lượng calorie dư thừa, từ đó giúp ngăn ngừa tăng cân - một tình trạng hay gặp khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh. Thời gian dành cho các bài tập này từ 30 – 60 phút mỗi ngày.

2. Yoga 

Mãn kinh là giai đoạn cơ thể phụ nữ thay đổi thất thường nhất. Việc kết hợp các phương pháp tập yoga, thiền định giúp cải thiện chức năng tình dục ở phụ nữ, đặc biệt là những người tuổi trung niên. Ngoài ra nhờ tập yoga mà triệu chứng mất ngủ - thường gặp ở phái nữ tuổi mãn kinh - suy giảm đáng kể, mang đến một giấc ngủ sâu, tinh thần được sảng khoái.

3. Rèn luyện sức mạnh

Các bài tập cơ bắp đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mãn kinh nhờ khả năng làm chậm quá trình mất xương, loãng xương. Các bài tập còn giúp gia tăng lượng cơ nạc và làm giảm lượng mỡ dư thừa. Tốt nhất, phụ nữ mãn kinh nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên để có được hiệu quả tốt nhất và ngăn ngừa chấn thương.

4. Các bài tập thăng bằng

Các bài tập giúp thăng bằng cơ thể, giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt quan trọng khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh. Để cải thiện sự thăng bằng, chị em nên bắt đầu với một bài tập đơn giản như đứng trên một chân trong vài giây.

5 Thực phẩm tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh