Phụ nữ trên 55 tuổi đã có gia đình và làm việc tại văn phòng cần luyện tập tại nhà ra sao

Tập Gym nữ là phong trào đang được rất nhiều bạn gái tham gia với mục tiêu giúp săn chắc và làm đẹp cơ thể. Hiện nay, có rất nhiều phòng Gym được mở ra nhằm phục vụ nhu cầu tập luyện của mọi người, song cũng có khá nhiều bạn nữ ngại đến phòng tập vì quá đông người và không được thoải mái. Nhằm giúp các bạn nữ có thể tự tập Gym tại nhà, hôm nay Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số bài tập Gym nữ tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất.

Tập ngực và vai với tạ đơn.

- Dụng cụ hỗ trợ bài tập: tạ tay, thảm tập Gym.

- Các bước thực hiện bài tập: 

+ Bạn trong tư thế nằm ngửa trên thảm tập và hai tay mỗi bên cầm một quả tạ với trọng lượng phù hợp.

+ Ở vị trí bắt đầu thì giữ tạ trên ngực của bạn với khuỷu tay hơi cong.

+ Tiếp theo đó từ từ hạ thấp tạ sau đầu của bạn tạo thành một vòng cung.

+ Trở lại vị tri ban đầu, thực hiện 15 lần.

Tập ngực và vai với tạ đơn

Tập Gym nữ với máy chạy bộ.

- Với bài tập chạy bộ thì bạn có thể thực hiện ở nhà vào mỗi buổi sáng bằng cách chạy bộ ở công viên hoặc nếu bạn bận rộn thì bạn có thể sử dụng đến máy chạy bộ. Tương tự như bài tập đạp xe, chạy bộ cũng là một bài tập tốt cho nữ giúp cân bằng cơ thể, đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ tại nhà

• Chị/em dưới 30 tuổi có khả năng bị bốc hỏa hay không ?